Навеяно бай Колиин...
Короче, как я готовлюсь к весне и лету:
1. тренажеры
2. самомассаж
3. диета
4. хорошее настроение (стараюсь...)
5. высыпаться
6. кремы для лица и тела постоянно, чтоб кожа была красивая и гладкая на ощупь...
7. и еще надо бы что-то, но пока ничего больше не придумала...

думаеш поможет?

Помогает!!!

Колиин, ау!

Криста-молодец!
только давайте поподробней,какие именно тринажеры-массажеры... для ленивых,т.е... для утомленных солнцем и нарзаном,и какие диеты из молодильных яблочек и нектаров,и какие элексиры хорошего настроеня ``работают``,и какие кремы-бальзамы целительные ``чтоб кожа была красивая и гладкая на ощупь``...ok

Колиин, я нашла статью которая мне кажется интересной. Я сама по статье мало что делаю, но может у тебя хватит терпения на реализацию всего того что там написано...
А теперь сама поделись... У тебя есть секреты молодости и красоты?

ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК - ЯНВАРСКАЯ МЕЧТА
09-01-2007 @ 00:02
Раздел: Диеты и фитнес / Фитнесс
Кого может устраивать нависающий над поясом джинсов живот? В январе эта проблема особенно актуальна – праздничные застолья сделали своё чёрное дело, перечеркнув все усилия женщин и мужчин по достижению мечты иметь плоский живот. Единственный способ избавиться от жира на этой части тела – бороться за возвращение стройной фигуры всеми возможными способами: с помощью мышечной нагрузки, диеты, правильного дыхания. Предлагаем вам специальную программу, рассчитанную на три недели.


Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.

Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее, чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс следует выполнять три раза в неделю, а также следовать особой программе питания.

Программа питания

С неё и начнём. Известная истина: потребление излишнего количества калорий, причём, не важно, с какими продуктами они поступают в организм – с белками, жирами или углеводами – ведёт к увеличению подкожного жира на животе. Целью в течение трёх недель будет дополнительное сжигание 300 ккал в день в процессе интенсивных тренировок и быстрой ходьбы в течение часа.

Следующий важный шаг – урезать свой рацион на 500 ккал в день. Легче всего это сделать, исключив жидкие калории, то есть сладкие напитки – чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, а лучше употребите стаканчик обезжиренного молока. В нём нет сахара, но есть кальций, способствующий похудению.

Конечно, придётся исключить из рациона чипсы, мороженое, еду «фаст-фуд» и другую высококалорийную пищу. К тому же не следует есть сыр, по крайней мере, в течение этих трёх недель интенсивной борьбы с животом.

Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий. Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт, в котором всего 100 ккал: порежьте яблоко, грушу или другой фрукт и залейте половинкой стаканчика нежирного йогурта. Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Упражнение 1

Лягте на спину, руки вытяните за головой, стопы расслаблены, сделайте вдох. Делая выдох и медленно втягивая живот, плавно поднимите туловище и сделайте наклон вперёд, не меняя положения рук (во время выполнения упражнения держите их поближе к голове) не опуская подбородка. Бедра держите вместе. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох и напрягая мышцы живота. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину, согните ноги и обхватите колени руками. Делая вдох, напрягите мышцы пресса и оторвите плечи от пола на 5-7 см. Делая выдох, вытяните руки и ноги вверх так, чтобы они были расположены под углом 45 градусов по отношению к полу. Следите за тем, чтобы подбородок не касался груди, плечи – пола, а поясница была к нему прижата. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, руки за головой. Оторвите голову и плечи от пола и приведите левое колено к правому локтю (не напрягайте шею, всю работу должны выполнять мышцы живота). Задержитесь на 3 секунды и смените положение рук и ног. Это один повтор. Выполните 5 повторов, каждый раз начиная движение с другой ноги.

Упражнение 4

Лягте на живот, руки вытяните перед собой; оторвите от пола руки и ноги, подняв их на 5 см. Поднимайте и опускайте противоположные руку и ногу, имитируя движения пловца. Выполняйте их с небольшой амплитудой – 5-10 см, при каждом подъеме задерживайтесь на 5 секунд, не опускайте руки и ноги на пол. Сделайте 20 подъёмов (по 10 на каждую руку и ногу).

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вдоль туловища, согните ноги и приведите колени к груди. Сделайте вдох, затем выпрямите ноги, не распрямляя колени до конца, так, чтобы ноги находились под углом 45 градусов по отношению к полу. На выдохе медленно поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно вместе с ногами не образуют форму буквы В.

Руки вытяните вперёд по направлению к стопам. Найдите точку, в которой вам будет удобно удерживать равновесие, и напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение два раза. Отдохните, после чего выполните ещё 2 подхода по 3 повтора в каждом, давая себе отдохнуть.

Пилатес

Тренируя мышцы живота, не забывайте об упражнениях пилатес, которые обладают волшебной силой, способной превратить тело в произведение искусства. Упражнения заставляют работать все мышцы пресса, к тому же они не так утомительны как традиционные, словом, работают над телом не наказывая его.

Важно! Выполняя каждое упражнение, зрительно представляйте, как все мышцы пресса напрягаются и подтягиваются к центру живота. При их выполнении следите за дыханием.

Упражнение 1

Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Оторвите плечи и голову от пола и вытяните ноги вперед так, чтобы они не касались пола. Сделайте вдох и одновременно поднимите и опустите с силой руки вверх-вниз с небольшой амплитудой движения 5 раз.

Сделайте выдох и поверните таз влево, а корпус и руки – вправо. Повторите движения руками 5 раз, теперь ладони должны быть повернуты вниз. Сделайте вдох и поверните туловище, принимая исходное положение. Повторите движения руками (ладони смотрят вверх). Повернитесь в другую сторону и повторите. Продолжайте выполнять до 10 полных дыхательных циклов, один равен 10 полным вдохам-выдохам.

Упражнение 2

Лягте на спину, колени подтянуты к груди, руками обхватите голени. Вздохните и перекатывающими движениями оторвите спину от пола и сядьте. Сделайте выдох и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в этом положении.

Вытяните ноги перед собой на полу, наклонитесь вперёд и дотянитесь руками до пальцев ног, лицо обращено вниз. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение сидя. Медленно опускайте туловище на пол, позвонок за позвонком, до тех пор, пока спина не будет полностью лежать на полу. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на спину, колени согнуты, стопы не касаются пола, а руки лежат на полу. Согните руки в локтях и сведите вместе, ладони обращены друг к другу.

Сделайте вдох, затем выдох, одновременно поднимите прямую левую ногу и вытяните вперёд правую ногу. Руки при этом сначала заведите за голову, затем в стороны и после этого сведите вместе за левой ногой. Повторите, сменив положение ног. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Оторвите плечи и поверните голову от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова при этом должна быть повёрнута в сторону левого локтя. Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Делайте выдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а вдох – между повторами. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Лягте на спину, колени согнуты, стопы и голова не касаются пола. Слегка обхватите руками заднюю поверхность бедер и вдохните. Сделайте выдох и поднимите туловище, принимая положение сидя. Задержитесь на некоторое время. Делая вдох, вытяните вперёд руки и ноги, чтобы они были параллельны дуг другу. Делая выдох, перекатным движением очень медленно, позвонок за позвонком, положите спину на пол, возвращаясь в исходное положение. Поднимите колени и повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика

Перед физическими упражнениями рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Заниматься лучше по утрам, в проветренной комнате и обязательно на голодный желудок. Дыхательной гимнастике специалисты придают большое значение: благодаря ей увеличивается насыщение кислородом крови, а в результате и всех органов, происходит общее очищение организма и заметно улучшается состояние кожи.

Очищающее ха-дыхание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделайте свободный глубокий вдох. Задержите дыхание, пока это будет приятно, расслабьте гортань и сделайте энергичный выдох ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд. При этом естественно издаётся звук «ха». Медленно распрямитесь и отдохните, сделав 2-3 вдоха-выдоха. Повторите 3 раза. Вдыхайте воздух с облегчением, освобождаясь от мыслей о заботах.

Энергетизирующее дыхание

Сделайте полный вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вам приятно. Сложите губы трубочкой, и резко выдохните весь воздух в три приема, словно стараясь задуть пламя свечи. Почувствуйте: сначала воздух выходит из живота, затем из груди, затем из верхушек лёгких. Корпус и голову держите прямо. Выполняйте упражнение энергично, но не более 3-х раз, отдых между ними - 2-3 цикла.

Стимулирующее дыхание

Сделайте гармонично полный вдох, задержите дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте воздух как можно медленнее, весь до конца, со свистящим звуком, похожим на звук «с». Почувствуйте, как сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.

Скрытая гимнастика

Если нет времени на занятия в спортзале или силы воли заставить себя регулярно заниматься аэробикой, но есть желание держать фигуру в привлекательной форме, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой. Дома за столом, на работе тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делать 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.

Инна ИНИНА

Мне нравится скрытая гимнастика, можно делать в машине...

Фигня......

Читаешь: Скрытая Гимнастика и в голове крутится что то совсем другое чем описанное в статье.

ужас,а вам не лень?

Нам не лень.

Читайте ediet.ru

Все упражнения начинаются с лягте... они их с кама сутры списали что-ли?...

Кошка,дык ведь к делу готовятся...ето не халам-балам.

А делом только весной занимаются? не знала я что дело - сезонная штука..

Кошка,а не знала...кругом одни парадоксы....

Криста, скрытая гимнастика? что это такое, расскажи,как ее делать?

``бури и метели`` + мой образ жизни в последнее время,явно оставляет желать лучшего, я какая-то вялая, нерегулярно хожу в бассейн и на каток, потому что надоело,нет компании...))
для того,чтобы быть доброй и счастливой и иметь больше энергии - питаюсь тем,что люблю и это питание диетическим не всегда назовешь
ванна с добавлением антистрессовой морской соли и rose essential oils + здоровый сон, и минимум внешних раздражителей - хорошо помогают почувствовать себя лучше,но хотелось бы подольше.
очень хорошие!!! крема от Darphin, они так хорошо пахнут травками и дают оч. положительные результаты, ежедневные скрабы хорошо ``работают``.
но хочется чего-нибудь новенького, натурального, здорового, поделитесь, может кто знает какой-нибудь ``волшебный рецепт от бабушки``

Секс

Секс ето раздражитель, либо туда -- либо сюда

2. самомассаж(c)

lol A voobsche-klevo

диета типа утром кекс вечером секс..если не работает заменить кекса?

Wed, Feb 7 10:13am Криста

Секс


Криста, это и есть скрытая гимнастика, которую можно делать в машине?

Девушки, только н в ету погоду, я вас прошу

Потекла слюна........

Потекла слюна........
________________________

а ты ее на ладошку,и дальше сам знаешь,нехай дед...

Tema opyatь ne tyda yshla

Krista, a chto ti imeesh v vidy pod "dietoy"?

деда, мы все знаем(sorry), что ты принимаешь fish oil.
пожалуйста,открой ``волшебный секрет от дедушки`` какая польза от этого ``нектара``?(pytayus' vernut' temu v nuzhnoe! ruslo

а ты ее на ладошку,и дальше сам знаешь,нехай дед...(c)

Нет, не знаю, не мог бы ты обяснить пожалуста, и при чём здесь "нехай" пожалуста тоже

Colleen

Ded Pihto

Колин, никаково секрета сдесь нет. Рыбий жир ето витамин Д (так необходимый нам в условиях недостатка солнечново света зимой) + я принимаю жир обагащёный активной добавкой Омега 3 укрепляюшим сердечную мышцу и коронарные сосуды.

Сделайте гармонично полный вдох, задержите дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте воздух как можно медленнее, весь до конца, со свистящим звуком, похожим на звук «с». Почувствуйте, как сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.(ц)

ето после пива надо делать?

деда, спасибо я тоже думаю, что нужно начать принимать мультивитамины с добавками

Нет, не знаю, не мог бы ты обяснить пожалуста, и при чём здесь "нехай" пожалуста тоже
-----------------------------------------------

еше и научить просит,за версту несет старым изврашенцом

Дервиш, диета для меня - я ем все что хочу, но в небольших количествах... А ты что подумал?...

Ya podymal, chto ti eshь tolьko "koshernoe"....

Какое?...

марат, твои енцеклопедические познания не перестают меня поражать, опреdелить по печатному тексту запах старово извращенца не каждому под силу (для етово как минимум надо знать как пахнет молодой извращенец). А вот руский похоже твой не родной язык, разници между "обьяснить" и "научить" пока не понимаеш.......

марат, твои енцеклопедические познания не перестают меня поражать, определить по печатному тексту запах старово извращенца не каждому под силу (для етово как минимум надо знать как пахнет молодой извращенец). А вот руский похоже твой не родной язык, разници между ъобьяснитьъ и ънаучитьъ пока не понимаеш.......
____________________________

дык нам татарм что еб@ть подтаскивать,что еб@нных оттаскивать

злюка, спасибо за ediet.ru , оч. интересный сайт, буду читать...



P.S.(как бы про себя) пo-моему, у этих татар... излишняя трудоспособность...

Coleen, я тоже читаю... когда ем

Wed, Feb 7 10:43pm zluka - 6 минут назад ↑↓

Coleen, я тоже читаю... когда ем


что-нибудь о диетах ?

Криста солярий не забудь.

ne samaya poleznaya shtuka. I quit with that Poyavlayutsya fine lines i pigmentation.
Luchshe fake stuff ili smooth healthy skin