1. бегать для сброса жира довольно бесполезно, потому что во время бега требуется быстрый расход калорий и организм переключается на сжигание углеводов, а не жиров. В итого после бега дико хочется жрать и организм стремится восполнить недостаток углеводов в организме
2. чтобы организм переключился на сжигание жиров нужно давать физическую нагрузку, но следить чтобы сердцебиение не было таким быстрым как при беге, но и не таким медленным как без нагрузки. К сожалению такая нагрузка имеет два минуса: во-первых для того чтоб что-то сжечь заниматься нужно не менее часа в день; во-вторых при продолжительных нагрузках организм начинает вырабатывать кортизон, котрый начинает расщеплять белки на углеводы (т.е. вместо жира сжигаются мышцы) что не есть хорошо
3. одназначно нужно ограничить потребление калорий, в частности в виде простых углеводов и жиров, а это значит никакого сахара, меньше фруктов, больше овощей, больше постного мяса(говядина, свинина противопоказана) или других протеинов, можно рыбу, никакого крахмала (хлеба, картошки). Такая диета не легка и дорога |
